コーヒー・紅茶・抹茶、カフェインが多いのは？

1. 代表的な量

FDAの12 fl oz参考値は、コーヒー113–247 mg、紅茶71 mg、緑茶37 mgです。商品ごとの保証値ではありません。

抹茶は粉末量や品種で変わります。葉を粉ごと飲むため、カップ容量だけでなく使用グラムを見ます。

一般にコーヒーが高く、紅茶、緑茶の順です。抹茶は粉量で変動します。デカフェも8 fl ozで約2–15 mgあります。

2. 同じ飲み物でも差が出る理由

• 豆や茶葉の品種
• 粉・茶葉の使用量
• 温度、時間、挽き方
• 一杯の容量
• ラテのショット数

3. 抹茶は緑茶と同じではない

緑茶は抽出後に葉を除きますが、抹茶は細かい葉を飲みます。緑茶の平均値をそのまま使えません。

ブランド公表値を優先し、なければ粉量から推定して推定値と明記します。

4. 目的に合う選び方

• 覚醒感には名称より総mgを見る。
• 午後は小容量、ショット減、短時間抽出、デカフェを選ぶ。
• チョコ、コーラ、薬も一日の合計に含める。
• FDAの成人向け400 mgは一般的な目安で、個人差があります。

5. 正確に記録する方法

一杯のmgと一杯の大きさを同時に比べる