COFFEE TIMING
Qual é o melhor horário para tomar café ao acordar?
Não existe um minuto mágico para todos. Objetivo, dose, hora de dormir e resposta importam mais.
1. 90 minutos não são obrigatórios
Não há evidência forte de que todos precisem esperar 90 minutos se o café imediato funciona bem.
2. Sonolência ao acordar
Luz, movimento e sono suficiente também ajudam na inércia do sono.
3. Cortisol matinal
Uma curva média de cortisol não cria uma regra pessoal exata.
4. Agora ou depois
Adapte ao objetivo e espere se em jejum causar desconforto.
5. Última xícara
Para o sono, dose total e distância até deitar são importantes.
6. Seu melhor horário
Registre dose, horário, alerta e sono por uma ou duas semanas.
TAKEAWAY
Seus resultados valem mais que 90 minutos
Primeira xícara quando útil; última cedo o bastante para dormir.
Fontes
- Gardiner et al. — Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep (Sleep, 2025)
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
- Gardiner et al. — Systematic review and meta-analysis of caffeine and sleep
- U.S. FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
Informação geral; não substitui orientação médica.