COFFEE TIMING
起床後、コーヒーはいつ飲むのが最適？
全員に共通する魔法の90分はありません。目的、量、就寝時刻、睡眠への影響で考えます。
1. 90分は必須ではない
起床直後で問題がなければ、全員が90分待つ根拠は十分ではありません。
2. 寝起きの眠気
睡眠慣性には光、運動、十分な睡眠も重要です。
3. 朝のコルチゾール
朝のコルチゾール上昇だけで分単位のルールは決まりません。
4. すぐ飲むか待つか
目的と体調に合わせ、空腹で不快なら少し待ちます。
5. 最後の一杯
睡眠には総量と就寝までの時間が重要です。
6. 自分の時間
量、時刻、眠気と睡眠を1〜2週間記録します。
TAKEAWAY
固定の90分より自分の結果
必要な時に第一杯を、睡眠に十分早く最後の一杯を。
参考資料
- Gardiner et al. — Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep (Sleep, 2025)
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
- Gardiner et al. — Systematic review and meta-analysis of caffeine and sleep
- U.S. FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
一般情報であり医療助言ではありません。