COFFEE TIMING
¿Cuál es el mejor momento para tomar café al despertar?
No existe un minuto mágico para todos. Importan el objetivo, la dosis, la hora de dormir y tu respuesta.
1. No es obligatorio esperar 90 minutos
No hay evidencia sólida de que todos deban esperar 90 minutos si el café inmediato les sienta bien.
2. Somnolencia al despertar
La luz, el movimiento y dormir suficiente también reducen la inercia del sueño.
3. Cortisol matutino
Una curva de cortisol poblacional no crea una regla personal al minuto.
4. Tomarlo o esperar
Adapta el momento al objetivo y espera si en ayunas te sienta mal.
5. La última taza
Para dormir importan la dosis total y la distancia hasta acostarte.
6. Tu mejor horario
Registra dosis, hora, alerta y sueño durante una o dos semanas.
TAKEAWAY
Tus resultados importan más que 90 minutos
Usa la primera taza cuando sea útil y deja la última suficientemente pronto.
Fuentes
- Gardiner et al. — Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep (Sleep, 2025)
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
- Gardiner et al. — Systematic review and meta-analysis of caffeine and sleep
- U.S. FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
Información general; no sustituye consejo médico.