COFFEE TIMING
Wann ist nach dem Aufwachen die beste Zeit für Kaffee?
Es gibt keine magischen 90 Minuten für alle. Zweck, Dosis, Schlafenszeit und Reaktion zählen mehr.
1. 90 Minuten sind kein Muss
Wenn Kaffee direkt nach dem Aufwachen gut funktioniert, müssen nicht alle 90 Minuten warten.
2. Morgendliche Müdigkeit
Licht, Bewegung und genügend Schlaf helfen ebenfalls gegen Schlafträgheit.
3. Cortisol am Morgen
Eine durchschnittliche Cortisolkurve ist keine minutengenaue persönliche Regel.
4. Jetzt oder später
Zeitpunkt nach Zweck und Verträglichkeit wählen.
5. Letzte Tasse
Für Schlaf zählen Gesamtdosis und Abstand zum Zubettgehen.
6. Eigener Zeitpunkt
Dosis, Zeit, Wachheit und Schlaf ein bis zwei Wochen erfassen.
TAKEAWAY
Eigene Ergebnisse statt starrer 90 Minuten
Erste Tasse bei Bedarf, letzte früh genug für guten Schlaf.
Quellen
- Gardiner et al. — Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep (Sleep, 2025)
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
- Gardiner et al. — Systematic review and meta-analysis of caffeine and sleep
- U.S. FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
Allgemeine Information; kein Ersatz für medizinische Beratung.