커피·차·말차, 카페인이 더 많은 것은?

1. 대표 함량

FDA의 12 fl oz 참고치는 커피 113–247 mg, 홍차 71 mg, 녹차 37 mg입니다. 개별 제품의 보장 수치는 아닙니다.

말차는 가루의 중량과 품종에 따라 크게 달라집니다. 컵 크기보다 실제 사용한 가루의 양을 확인하세요.

대체로 커피가 가장 높고 홍차, 녹차 순입니다. 말차는 가루 양에 따라 변합니다. 디카페인도 8 fl oz에 약 2–15 mg이 있습니다.

2. 같은 음료도 다른 이유

• 원두와 찻잎 품종
• 사용량
• 온도·시간·분쇄도
• 제공 용량
• 라테의 샷 수

3. 말차가 녹차와 다른 이유

녹차는 잎을 우린 뒤 제거하지만 말차는 잎 가루를 함께 마십니다.

브랜드 공개값을 우선하고, 없다면 가루 양으로 추정해 추정치임을 표시하세요.

4. 목적에 맞게 선택하기

• 이름보다 총 mg을 비교하세요.
• 오후에는 작은 컵, 샷 감소, 짧은 우림 또는 디카페인을 선택하세요.
• 초콜릿·콜라·에너지 음료·약도 합산하세요.
• FDA의 성인 400 mg은 일반 참고치이며 개인차가 있습니다.

5. 더 정확히 기록하기

1회 제공량의 mg과 크기를 함께 비교하세요