COFFEE TIMING
기상 후 커피는 언제 마시는 것이 가장 좋을까?
모두에게 맞는 마법의 90분은 없습니다. 목적, 용량, 취침 시간과 수면 반응이 더 중요합니다.
1. 90분은 필수가 아님
문제가 없다면 모두가 기상 후 90분을 기다려야 한다는 강한 근거는 없습니다.
2. 기상 직후 졸림
수면 관성에는 빛, 움직임과 충분한 수면도 중요합니다.
3. 아침 코르티솔
코르티솔 곡선만으로 개인의 분 단위 규칙을 정할 수 없습니다.
4. 지금 또는 나중
목적과 몸의 반응에 맞추고 공복에 불편하면 기다리세요.
5. 마지막 잔
수면에는 총량과 취침 전 시간이 더 중요할 수 있습니다.
6. 나만의 시간
1~2주 동안 용량, 시간, 각성과 수면을 기록하세요.
TAKEAWAY
고정된 90분보다 자신의 결과
필요할 때 첫 잔을, 수면에 충분히 이르게 마지막 잔을 드세요.
출처
- Gardiner et al. — Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep (Sleep, 2025)
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
- Gardiner et al. — Systematic review and meta-analysis of caffeine and sleep
- U.S. FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
일반 정보이며 의료 조언을 대신하지 않습니다.