COFFEE TIMING
Quel est le meilleur moment pour boire du café au réveil ?
Il n'existe pas de délai magique pour tous. Objectif, dose, coucher et sommeil comptent davantage.
1. 90 minutes non obligatoires
Aucune preuve solide n'impose 90 minutes à tous si le café immédiat vous convient.
2. Somnolence au réveil
Lumière, mouvement et sommeil suffisant agissent aussi sur l'inertie du sommeil.
3. Cortisol matinal
Une courbe moyenne de cortisol ne fixe pas une règle personnelle à la minute.
4. Boire ou attendre
Adaptez l'heure au besoin et attendez si le café à jeun gêne.
5. Dernière tasse
Pour le sommeil, dose totale et délai avant le coucher sont essentiels.
6. Votre horaire
Notez dose, heure, vigilance et sommeil pendant une à deux semaines.
TAKEAWAY
Vos résultats comptent plus qu'une règle de 90 minutes
Première tasse quand elle est utile, dernière assez tôt pour dormir.
Sources
- Gardiner et al. — Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep (Sleep, 2025)
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
- Gardiner et al. — Systematic review and meta-analysis of caffeine and sleep
- U.S. FDA — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
Information générale; ne remplace pas un avis médical.